Що робити, коли особистий ресурс на нулі?
Багато людей сприймають стан емоційного вигорання як категорично негативний, помилково докоряючи собі в лінощах чи неорганізованості. Насправді ж стан «нульового ресурсу» просто сигналізує нам про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу.
❓Як швидко повернутися у «форму»? Психологи радять:
🟠 Щоденні ритуали радості
Стрес не завжди очевидний. Навіть коли здається, що в житті все спокійно, щоденна рутина та обов’язки забирають багато енергії. Ритуали, які дозволяють відновити особистий ресурс, мають бути так само щоденними. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою. Дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день.
🟠 Упорядкований простір і догляд за собою
Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця або власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.
🟠 Спорт
Традиційне джерело дофаміну. Так званого «гормону щастя», що, зокрема, має вагомий вплив на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.
❤️ Кохання (if you know what І mean)
Напередодні Дня всіх закоханих буде злочином не згадати про цей метод, що також є потужним джерелом дофаміну і способом знизити рівень стресу. Тож класики радять: кохайтеся. З правильними людьми. І вони мають рацію.
🟠 Small talk
Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.
🟠 Мрійте
Так, це складно робити під час війни – планувати майбутнє та своє життя. Але саме цей образ майбутнього часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.
Джерело: психологиня та психотерапевтка проєкту Rescue Now Надія Терещенко.
Як же було б чудово, якби всі знали про своє внутрішнє світло. Адже це велика сила, яка допоможе впоратись з усіма випробуваннями.У кожного з нас ця сила є з самого дитинства. У брошурі «Твоя сила: практикум для дітей та підлітків» є 22 практики, які допоможуть дітям різного віку віднайти її та краще зрозуміти себе.
Можна працювати в самій книжці-практикумі, а можна вирізати запропоновані шаблони і потім попрацювати з ними, а також розмальовувати їх. Використовувати книжку діти можуть як самостійно, так і на уроках чи позашкільних заняттях.
Завантажуйте посібник безкоштовно зі Спільнотеки 
https://bit.ly/3w9bnv0.
https://bit.ly/3w9bnv0. Допоможіть діткам віднайти внутрішнє світло 
Новий освітній серіал «Бути ПОРУЧ» про підтримку психічного здоров’я від ЮНІСЕФ, Міністерство освіти і науки України і порталу Дія.Цифрова освіта вже доступний для перегляду!Переглядайте тут bit.ly/40DjPkg
bit.ly/40DjPkgЦей серіал допоможе краще розуміти почуття та емоційні реакції дітей, правильно реагувати на несподівані ситуації та застосовувати методи заспокоєння для стабілізації власного стану та підтримки малечі.
Чому варто дивитися серіал українцям?
Щоб зрозуміти, як війна впливає на дітей і чим може допомогти спеціаліст. Щоб отримати рекомендації щодо того, як уникнути повторної травматизації дитини. Щоб навчитися розпізнавати ПТСР за його симптомами. Щоб набути навички підтримки психічного здоров’я дітей під час навчання. Щоб дізнатися, як правильне харчування та фізична активність можуть допомогти покращити психічне здоров’я.Кількість серій: 11.
Тривалість кожної серії: 5–20 хвилин.
Слухачі курсу після його завершення отримають сертифікати.
*ЮНІСЕФ: як зробити цифровий світ дружнім до дітей*
Немає коментарів:
Дописати коментар